根據調查顯示，超過60%的人都是渴了才喝水，只有5％的人有良好的喝水習慣。

你知道每人一天到底該喝多少水嗎？

注意！不是喝很多水就是好，每人每日所需要的水量因人而異，營養諮詢公司創辦人Levinson提及：「每人的水分需求不同，取決於年齡、性別、體重、活動量，甚至是你所處的環境。」每天除了要喝足夠的水，還要喝對方式、喝對時間，正確的做法應該是少量多次的補水，每次喝水量不要超過200c.c.，且在一小時內不要喝超過1000c.c.。

每日喝水量的建議公式：你的體重（kg） × 30c.c. = 每日建議喝水量

多喝水就對了嗎？

有一個簡單的判斷方式，如果你的尿液顏色比啤酒深或氣味濃烈，代表身體已缺水一陣子，你該喝水了；如果尿液呈現淡黃色，可能代表你已攝取了足夠的水份。凡事過猶不及，喝水的溫度也不要太熱或太冰，水溫大概在10～30度最佳，喝太冰的水會讓胃腸黏膜的毛細血管突然收縮，引起消化道不適或腹瀉；喝太燙的水會破壞食道黏膜，誘發食道癌。

其他飲品可以算入每日喝水量嗎？

我們每天吃的食物、蔬果等都含有水分，還有牛奶、果汁…等，基本上都可算入每日喝水量，但要注意咖啡、茶等飲料，含有茶鹼或咖啡因，喝了反而會利尿，帶走身體的水分，所以這類會利尿的飲品，不應計算進每日喝水量中。

適量的水分為你帶來益處

水佔了我們身體中70%以上，重要性不言而喻，水分之於人體主要有三大功能：

• 代謝掉體內的廢物
• 調節體溫
• 幫助大腦的運作

另外水分也在身體中各處，維持著身體機能的運作順暢，帶來眾多益處，包含：

• 助於創造唾液
• 保護組織、脊髓和關節
• 防止便秘
• 營養吸收
• 改善血液循環
• 抵抗疾病
• 提高能量
• 保持皮膚光亮

水幾乎對身體的每個部位都很重要，達到每日建議飲水量，不僅可以幫助你保持生存的狀態，還可以改善整體的健康狀況，以下是幫助你達成足夠飲水量的建議作法：

• 隨身攜帶水壺，想喝就喝
• 關注自己的飲水量，也可以用水壺容量大小幫助達成
• 在中午之前，讓自己喝到每日建議飲水量的一半，並在睡前一小時左右完成

想要健康的身體，就從你的日常生活中開始努力吧！